¿Por qué tengo la piel tan seca en invierno?
En invierno la piel se reseca por dos vías a la vez. El aire frío de afuera y el aire con calefacción de adentro tienen poca humedad, así que la capa externa de la piel pierde agua. Al mismo tiempo bajan los lípidos de la barrera de la piel, sobre todo las ceramidas. Entra menos agua y la retiene peor: por eso la sientes tirante, escamosa y opaca.
En este artículo
- Qué cambia en tu piel en invierno
- Por qué sigue seca aunque uses crema
- Calefacción y humidificadores → artículo completo: ¿La calefacción reseca la piel?
- Qué ayuda desde adentro → artículos completos: Suplementos para la piel seca: qué funciona y Fitoceramidas: ¿funcionan de verdad?
- Qué ayuda desde afuera
Cinco cosas que vale la pena saber
- Es un problema de agua y de lípidos al mismo tiempo. Si arreglas solo uno, el otro sigue ahí.
- Los lípidos de tu barrera sí bajan en invierno. Un estudio los midió en la cara, la mano y la pierna y los encontró "drásticamente reducidos" frente a la primavera y el verano.
- El aire de adentro hace buena parte del daño. Bastan unas horas en aire seco para bajar el contenido de agua de la capa externa de la piel.
- La crema sella; no aporta agua. Por eso la piel puede seguir seca debajo de una buena crema.
- Nada que tomes reemplaza a la crema. Hacen trabajos distintos.
Qué cambia en tu piel en invierno
Cambian dos cosas, y las dos se han medido.
El aire se seca. El aire frío lleva poca agua. Calentarlo adentro lo hace cómodo, pero lo deja todavía más seco en términos relativos. Una revisión publicada en el Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology concluyó que la baja humedad y las bajas temperaturas provocan una disminución general de la función de barrera de la piel y la vuelven más reactiva a los irritantes.
La barrera se adelgaza. Las ceramidas son los lípidos que se ubican entre las células de la piel y retienen el agua. Un grupo de investigadores tomó muestras de piel de mujeres a lo largo del año y encontró que los lípidos de la capa externa, en cara, mano y pierna, eran drásticamente menores en invierno que en primavera y verano. El mismo estudio encontró que esos lípidos, las ceramidas en particular, también bajan con la edad.
El invierno, entonces, saca agua de la piel y debilita la capa que la retendría. Por eso la piel de invierno puede sentirse seca en profundidad, no solo áspera por encima.
¿Por qué sigue seca aunque use crema?
Una crema frena la salida de agua de la piel; casi no le agrega agua. Si la capa externa ya tiene poca agua y los lípidos de la barrera están bajos, la crema está sellando menos de lo que crees. La solución es conservar la crema y además trabajar lo que hay debajo.
Esa es la idea del Paso 0. El limpiador, el suero y la crema son los pasos uno, dos y tres. El Paso 0 es lo que ya hay dentro de la piel antes de aplicarlos: agua, los minerales que la mueven y los componentes de la barrera. En invierno es cuando el Paso 0 está más bajo.
Tres razones comunes por las que la crema sola no alcanza:
- Se aplica sobre piel seca. La Academia Americana de Dermatología aconseja aplicar la crema cuando la piel todavía está húmeda, después de la ducha, el baño o lavarte las manos, para que haya agua que sellar.
- El ambiente está demasiado seco. Lo vemos en la siguiente sección.
- Duchas largas y calientes. La misma guía recomienda limitar la ducha a entre cinco y diez minutos con agua tibia. En un estudio con 50 voluntarios, la exposición a agua caliente aumentó a más del doble la pérdida de agua medida a través de la piel.
¿La calefacción reseca la piel?
Sí. La calefacción calienta el aire sin agregarle agua, así que la humedad interior baja. En un estudio, entre tres y seis horas en un ambiente de baja humedad redujeron de forma significativa el contenido de agua de la capa externa de la piel, tanto en la mejilla como en el antebrazo, y cambiaron la textura de la superficie.
Un segundo estudio expuso a voluntarios a ambientes con 10 %, 30 % y 50 % de humedad relativa. La piel y los ojos se resecaron por debajo del 30 %, y los autores recomendaron mantener la humedad interior por encima de ese nivel. Un tercero, hecho en invierno con un calefactor encendido durante seis horas, encontró que la aspereza, el enrojecimiento y las líneas finas del rostro aumentaron durante la sesión.
¿Ayuda un humidificador? Posiblemente, y la evidencia es más débil de lo que suelen decir los consejos. Los dermatólogos lo recomiendan, y en estudios de laboratorio el contenido de agua de la piel sigue a la humedad del aire. Pero una revisión Cochrane de 2021 sobre estudios en lugares de trabajo concluyó que humidificar el aire interior puede tener poco o ningún efecto sobre los síntomas de sequedad de la piel, con certeza baja. Una lectura razonable: vale la pena usarlo en un dormitorio con calefacción, sin pasar del 50 % de humedad, y no es una respuesta completa.
El panorama completo está en ¿La calefacción reseca la piel?.
¿Tomar más agua hidrata la piel seca en invierno?
Un poco, y sobre todo si antes tomabas poca. Una revisión sistemática de seis estudios encontró que el agua adicional aumentaba ligeramente la hidratación de la piel, especialmente en personas con bajo consumo, y calificó la evidencia como débil en general. El agua es necesaria. Por sí sola no se ha demostrado que arregle la piel seca de invierno.
En el ensayo más conocido, 49 mujeres agregaron unos dos litros de agua al día durante un mes. La hidratación de la piel mejoró, y mejoró más en quienes tomaban menos.
Por eso la biblioteca de H2Glow separa hidratación de agua. Mira Por qué el agua no es suficiente y Electrolitos para la piel para entender el papel de los minerales en adónde va el agua.
Qué ayuda desde adentro
Tres ingredientes tienen ensayos en personas que midieron la piel directamente. Ninguno es un tratamiento para una afección de la piel.
| Ingrediente | Qué midieron los ensayos | Cuánta evidencia hay |
|---|---|---|
| Ácido hialurónico oral | Más agua en la capa externa de la piel, menor pérdida de agua a través de la piel y mejor elasticidad en 12 semanas | Dos ensayos controlados con placebo citados aquí: 40 adultos y 150 adultos, con 120 mg al día (el ensayo mayor también probó 60 mg) |
| Ceramidas orales | Menor pérdida de agua a través de la piel; más hidratación en algunos ensayos | Varios ensayos pequeños, de 17 a 51 personas. Uno se hizo específicamente en invierno |
| Agua, con electrolitos | Hidratación de la piel ligeramente mayor con más agua, sobre todo en quienes tomaban poca | Débil; seis estudios en una revisión |
El detalle de la segunda fila está en Fitoceramidas: ¿funcionan de verdad?, y el de la primera en ¿El ácido hialurónico oral realmente funciona?. Para colágeno, aceites omega y vitaminas, mira Suplementos para la piel seca: qué funciona.
Dónde encaja H2Glow. Un sobre tiene 250 mg de hialuronato de sodio, 40 mg de fitoceramidas de arroz y una base de electrolitos con 300 mg de sodio, 200 mg de potasio y 150 mg de magnesio, entre sus 17 activos. Está pensado para ser la capa del Paso 0: se toma a diario, debajo de lo que te pongas encima.
Qué ayuda desde afuera
- Aplica la crema sobre la piel húmeda, justo después de lavarte.
- Usa una crema con ceramidas. En Barrera cutánea: qué está dañado y cómo sana explicamos qué buscar.
- Duchas de cinco a diez minutos con agua tibia, no caliente.
- Usa un humidificador donde duermes, y apunta a entre 30 % y 50 % de humedad relativa.
- Cubre la piel al salir cuando hay viento y frío.
¿No sabes si tu piel está seca o deshidratada? No es lo mismo, y la solución cambia. Haz la prueba de piel seca vs deshidratada.
Lo que la hidratación interna no hace
- No reemplaza a la crema. En invierno necesitas el sello.
- No funciona de un día para otro. Los ensayos con ácido hialurónico duraron 12 semanas; los de ceramidas, de 4 a 12.
- No trata el eccema, la picazón de invierno ni un sarpullido. Si la piel está agrietada, sangra, pica mucho o está inflamada, consulta a un dermatólogo.
Conviértelo en una rutina de Paso 0
- Aire. Devuélvele humedad al aire de los ambientes con calefacción.
- Por fuera. Usa crema para frenar la pérdida de agua desde la superficie.
- Por dentro. Toma agua con electrolitos y fíjate en ingredientes con ensayos en piel humana, como el ácido hialurónico y las ceramidas.
- A diario. Mantenlo durante toda la temporada de calefacción, no solo cuando sientas la piel tirante. Esa capa diaria por dentro es el Paso 0.
Preguntas frecuentes
¿Por qué tengo la piel tan seca en invierno?
El aire frío de afuera y el aire con calefacción de adentro tienen poca humedad, así que la capa externa de la piel pierde agua. Los lípidos de la barrera, incluidas las ceramidas, también bajan en invierno, y la piel retiene menos del agua que tiene.
¿Por qué mi piel sigue seca aunque use crema?
La crema frena la pérdida de agua; no agrega mucha. Si la piel de abajo ya tiene poca agua y pocos lípidos de barrera, hay menos que sellar. Aplica la crema sobre la piel húmeda, sube la humedad del ambiente y apoya la hidratación desde adentro.
¿La calefacción reseca la piel?
Sí. La calefacción baja la humedad interior. En estudios, unas horas en aire de baja humedad redujeron el contenido de agua de la capa externa de la piel, y la piel se resecó cuando la humedad relativa bajó del 30 %.
¿Un humidificador ayuda con la piel seca en invierno?
Posiblemente. Los dermatólogos lo recomiendan y, en laboratorio, el agua de la piel sigue a la humedad del aire, pero una revisión Cochrane encontró poco o ningún efecto medido sobre los síntomas de sequedad en lugares de trabajo. Úsalo como una parte de la rutina.
¿Tomar agua hidrata la piel?
Ligeramente, y sobre todo en personas que toman poca. Una revisión sistemática encontró un pequeño aumento de la hidratación de la piel con agua adicional y calificó la evidencia como débil.
¿Qué suplementos ayudan con la piel seca en invierno?
El ácido hialurónico oral y las ceramidas orales son los dos con ensayos controlados con placebo que midieron la hidratación y la pérdida de agua de la piel. Los ensayos son pequeños y duraron de 4 a 12 semanas.
¿Cuánto tarda en notarse la diferencia?
Los ensayos midieron cambios entre las 4 y las 12 semanas de uso diario. Piensa en semanas, no en días.
¿Cuándo debo ver a un dermatólogo?
Si la piel está agrietada, sangra, duele, pica mucho o tiene un sarpullido que no mejora. Eso necesita un diagnóstico, no una rutina.
Para seguir leyendo
- Fitoceramidas: ¿funcionan de verdad?
- ¿La calefacción reseca la piel?
- Suplementos para la piel seca: qué funciona
- ¿El ácido hialurónico oral realmente funciona?
- Barrera cutánea: qué está dañado y cómo sana
- Hidratación vs humectación: por qué necesitas ambas
- Por qué el agua no es suficiente
- Electrolitos para la piel
- Paso 0 + crema
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Estas declaraciones se basan en investigación clínica de ingredientes individuales. Los resultados pueden variar.